push nogi

Może i ilość serii się zgadza w skali tygodnia bo źle to odczytałem ale 3 ćwiczenia na nogi w tym żadnych siadów to wygląda to słabo, jak chesz trenować push pull legs i każdą partię dwa razy w tygodniu to pomysł nad dwoma zestawami push pull i wtedy można aktywować mięśnie po prostu różnym kątem i tyle

[...] mi się że lepiej zrobić mniej większym ciężarem i mieć możliwość łatwej progresji, po prostu dokładajac kg. Na triceps nieco inaczej bo wtedy dużo lepiej czuje. Być może jestem w błędzie... Dobra, popatrzę te plany push pull. Zmieniony przez - szwagier3000 w dniu 2023-01-07 11:51:05 Zmieniony przez - szwagier3000 w dniu 2023-01-07 11:51:46

Mega chaotycznie i nieczytelnie, dziwne zakresy powtórzeń, za mało ćwiczeń i serii na nogi zdecydowanie, poczytaj tematy podwieszone i treningu push pull legs to będzie chyba najlepsze rozwiązanie dla Ciebie w danej chwili po prostu, musisz też poczytać i zrozumieć metody progresji bo bez tego za daleko nie zajdziesz

Cześć, rozpisuje sobie plan na nowy rok treningowy, cel to 1x100kg wyciskanie żołnierskie oraz 1x140kg WL. Aktualnie 1x80 OHP oraz 1x120 WL. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy na 3 dni w tygodniu oraz jakie dobrać ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel. Mam zamiar robić 2/3 partie na treningu, ale zastanawiam się jak rozpisać trening klaty i [...]

[...] coś bolało. * Akurat na tę metodę trafiłam, bo mi bratowa zaczęła o niej opowiadać, ale generalnie zamiana odpychania się od podłoża na podciąganie nogi, czyli pull zamiast push, to jest chyba podstawa. Mała rzecz, a w zasadzie cała reszta, o której się najczęściej mówi, czyli lądowanie na śródstopiu i większa kadencja, jest tylko konsekwencją [...]

[...] Push A Same ćwiczenia masz wybrane w planie całkiem nieźle ale tak w kwestii zwrócenia uwagi unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push. Kolejność nie jest zła ale zamiast tego wyciskania na suwnicy dałby wykroki jak lepsze ćwiczenie unilateralne. Po drugie już bym wyrzucił z planu treningowego to [...]

Cześć, trenuje Push i hybrydę Pull+nogi 4 razy w tygodniu. Jestem zadowolony trenując tym schematem jest progres z miesiąca na miesiąc. Czy coś zmienić w tym planie? /SFD/2023/1/3/488d9baaf5d44be38a9088c1495f5228.jpg /SFD/2023/1/3/236e8ca66254490c962e16f155d47db8.jpg

[...] to bieganie? może wejść na 0 kaloryczne posiedzieć miesiąc i redukować może na masę wchodzić? Plan treningowy mój (wiem że przeładowany nie chcę przechodzić na pull/push dobrze mi się ćwiczy na split) to: (w czwartki chodzę na K1 tam mam dużo ćwiczeń na nogi dlatego nie ćwiczę ich na siłowni) Poniedziałek (klata Biceps Triceps) Klata: [...]

[...] się w treningu FBW – robiłem jego wszelakie wariacje, ale chciałbym przejść na bardziej intensywny trening 4x w tygodniu i od nowego roku spróbować z czymś innym - padło na push, pull 4x w tyg. Poniżej propozycja Push, Pull A, B siła, hipertrofia z prośbą o Wasze wsparcie i opinię. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie [...]

Witaj! Skoro zalezy CI na rozbudowie nog, to moze skorzystac z planu typu PUSH PULL, gdzie nogi podzielisz sobie na dwie osobne sesje W PUSH przetrenujesz mocno czworki, a w PULL posladki i tył ud, wtedy mozesz w takim planie zaatakowac noge z nieco wieksza objetoscia. W przypadku FBW i modyfikacji, aby upchac tam wiecej cwiczen na nogi istnieje [...]

[...] mikrocyklach treningowych można w ramach periodyzacji treningowej zmniejszać ilość powtórzeń w seriach. Co do samego planu treningowego to trzeba go uzupełnić bo w planie push ewidentnie brakuje ćwiczeń na nogi, a w przysiadach drzemie duży potencjał siłowy, a poza tym nie trenować nóg to słabo. Po drugie jak masz w planie treningowym pull [...]

Cwiczysz tylko 2 x w tyg czy plan Push Pull masz dwa razy w tyg i cwiczysz 4 razy?? Pamiętaj że cwiczyć trzeba całe ciało a w twoim planie nie ma zadnego cwiczenia na nogi i brzuch ,zreszta plan ogólnie jest słaby . Poczytaj podstawy o komponowaniu planów i ułóz coś na nowo ale prawidłowo [...]

Witam proszę o ocenę planu push pull legs Wiek 16 lat Wzrost 172 cm Plan push pull Poniedziałek : Klata, triceps, bary PUSH 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń, 2 minuty przerwy 2.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 serie 10 powtórzeń 3.rozpiętki 3 serie 12 powtórzen 4.triceps na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń 5. Wznosy bokiem [...]

22.12.2022 Czwartek - offseason 7 Dziś rano telefon - do roboty na 0.30.. no dramat, a skoro dziś na 0.30 to jutro też bym musiał iść i w wigilie wrócić i pol dnia przespac, bez sensu. Stad tez postawiłem ultimatum, że jeśli dziś mam przyjść na tą nockę, to w takim razie jutro chcę urlop. Zawsze kłody pod nogi ;-D To też nie spieszyłem się już [...]

[...] Wybierajac schemat wiekszego podzialu partii jak w klasycznych splitach marnujesz nieco swoj potencjal. Przede wszystkim w Twoim wypadku skupil bym się na treningu fbw lub push / pull czy góra/ dół, żeby stymulować mięsień częściej niż raz w tygodniu. Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8tyg, prop 5msc 8. TRENING: split push pull legs 9. CEL CYKLU: spalenie tłuszczu, poprawienie definicji, wybalansowac sile partii względem siebie, zmienić sylwetkę na „żyłkę” 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + bo 7x145 / 13x122,5 5x150 / 11x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo 7x117,5 / 12x100 5x120 / 10x102,5 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x48,75 / 9x48,75 / 14x41,25 10x50 / 8x50 / 13x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 15x56 / 13x56 / 18x46 12x61 / 12x61 / 15x51 5. OHP 2x6-8 + bo 7x77,5 / 7x77,5 / 12x65 [...]

Staż dwa lata Co myślicie o planie. Mała objętość w nogach, bo są nieproporcjonalne względem reszty sylwetki ( za duże) 1 push - rozpiętki na bramkę 3x12-15 - Wyciskanie na plaskiej 3x5 1x10-12 - Wyciskanie na skośnej 1x6-8 2x10-12 - dipy 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x12-15 - plaska wąskim chwytem(triceps) 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia [...]

Witam. Ćwiczę od 2 lat z kawałkiem... I mam wiecznie dylemat jak coś zmieniam w treningu... split czy push pull.. trenuje 4x w tygodniu, naturalnie. Co Wy mi powiecie co lepiej i dlaczego ? Split jak trenuje to taki podział Klata + Biceps Nogi Barki + triceps Plecy + tylne akton barków i kaptury.

[...] jednym planie to warto coś zmienić. Ja na Twoim miejscu, jeśli zostajemy przy 4 dniach treningowych, poszedłbym w inny podział treningowy. Mianowicie zamiast góra/dół dałbym push pull, tak aby te najtrudniejsze ćwiczenia czyli martwy ciąg i przysiad od siebie rozdzielić. Wówczas siłowo powinno iść lepiej niż teraz gdy nogi i grzbiet (rdl, martwy) [...]